LOS TRES REYES MAGOS

Nos vamos acercando a la Navidad y he de daros una mala ¡No! mejor una incómoda noticia: los Tres Reyes Magos no son Melchor, Gaspar y Baltasar. Los Tres Reyes Magos son Andar, Natación y Pilates. Y si rememoramos el clásico chiste que hacíamos de pequeños el cual contaba que “los Tres Reyes Magos son cuatro; ¿Síiiii?, Sí: Melchor, Gaspar, Basaltar y Se cayó”, pues tendríamos que añadir un cuarto: montar en bici.

¡Tranquilos! ¡Sosiego! ¡Que haya paz! ¡Sentido común!. No llaméis a las hordas ni empecéis a tocar tambores de guerra que no estoy haciendo una crítica destructiva-invasiva a estos deportes sino al uso que se hace de ellas desde la comunidad médica.  Respeto, faltaría más, a cada una de estas actividades físicas y a sus docentes pero de ahí a “tener” que aceptar que sean la panacea para cualquier dolencia física tanto musculoesquelética como neuromuscular así como fisiopatológica….dista un mundo. REPITO: NO ESTOY ATACANDO A ESTOS CUATRO DEPORTES sino al uso como recursos que se hace de ellos. SON ACTIVIDADES EXCELENTES Y MUY BENEFICIOSAS PARA NUESTRA SALUD PERO NO LO CURAN TODO. Soy responsable de lo que digo, no de lo que algunos entiendan.

  • ¡Hola!
  • ¡Hola!
  • Mira, que vengo a que me digas unos ejercicios para fortalecer la espalda porque tengo una hernia discal en la zona lumbar y escoliosis también, y muchos dolores y molestias continuas.
  • ¿Has ido al médico? ¿Tienes un diagnóstico?
  • Sí, al traumatólogo; me hicieron una radiografía y estoy esperando a una resonancia
  • (…prepárate: pa’l 2023…lo que se me pasa por la cabeza) Y ¿qué te ha mandado?
  • Natación y Pilates: natación para fortalecer la espalda y Pilates para estirar
  • (…ahora lo que se me pasa por la cabeza no puedo escribirlo aquí…me mandaríais a la hoguera o a la guillotina) ¿Sabes por qué te ha pasado eso? Yo te lo voy a explicar; y también te voy a explicar cómo funciona la articulación de la columna y cómo actúan las fuerzas sobre ella, y cómo nuestro cuerpo las gestiona a través de las cadenas posterior, anterior y lateral; e incluso, si tienes más tiempo, de estas tres las profunda y superficial. Y cuando termine, cómo y de qué forma puedes empezar a trabajar para solucionarlo. ¿Conoces el entrenamiento de fuerza? Tranquil@, no te asustes, no te eches las manos a la cabeza; no te vas a convertir en Schwarzenegger, confía en la Ciencia: hacer mucha fuerza NO es mover mucho peso.

Y así con todo:

  • que tienes una rodilla como una “maraca de Machín”, sin cartílago, meniscos y ligamentos afectados…¿qué me recetan? Natación, Pilates y Bicicleta; “bicicleta para no forzar, que la tengo muy chunga, no vaya a ser que…por eso: como en una hora de bici posiblemente haga la flexo-extensión de la rodilla unas 3.000 veces…con una resistencia mínima…pues ¡me lo ha dicho el traumatólogo!”. Y ¿por qué no hago 10 repeticiones en una prensa de forma muy controlada y específica donde REALMENTE estimule a los músculos de cadera, rodilla, tobillo y cuando acabe me voy a mi casa?. 3.000 flexo-extensiones contra 10: yo no me lo pensaba… ¿Sabéis la única manera en que se pueden regenerar nuestras articulaciones (cosa muy, muy, muy difícil puesto que casi no les llega riego sanguíneo)?. ¿Sabéis qué es la imbibición?;

 

  • que tengo un sobrepeso considerable afectándome a mi sistema cardiovascular e incluso con la posibilidad de desencadenarme Síndrome Metabólico…¿qué me recetan? Andar y bicicleta; “para quemar grasa y perder peso. Hacer mucho cardio y aeróbico, no muy fuerte para quemar grasa porque si lo hacemos muy fuerte quemamos hidratos…¿Pesas? Noooo pesas no; que yo lo que quiero es perder peso, no hincharme y ganar músculo….” ¿Sabéis que nuestro organismo va a utilizar más del 60% de su metabolismo basal SÓLO para mantener la masa muscular?;
  • que tengo cualquier tipo de patología cardiaca, pulmonar o respiratoria…¿qué me recetan? Andar y bici; “actividades suaves/moderadas y prolongadas en el tiempo…pa no forzar la “patata”…”. ¿Sabéis que es mucho más estresante para nuestro corazón 90 minutos a 120 pulsaciones que 20 minutos a 180?;

 

  • que empiezo a entrar en la edad madura, menopausia para ellas y andropausia para ellos, y empiezan mis primeros síntomas de osteoporosis y osteopenia agravados a causa de la sarcopenia y consecuente dinapenia……¿qué me recetan? Andar, Natación y Pilates; “pa no forzar los huesos hombre, que están débiles. Y el Pilates pa estirar los músculos y el cuerpo, pa estar más ágiles y no tan tensos…”. ¿Natación? ¿Para hacer fuertes los huesos y las articulaciones? Ahhh, entonces por eso cuando los astronautas vuelven del espacio los tienen que recoger en silla de ruedas porque no se pueden mantener en pie…¿porque… nuestros huesos y músculos se vuelven más fuertes en ingravidez? (ahora no argumentéis con el ejemplo de los nadadores de élite si están fuertes o no, éstos son otra cosa…);
  • que te duele una muela o tienes desprendimiento de retina…¡natación y Pilates! (pido disculpas: el sentido del humor…me invade);

 

  • si andar curase, no habrían enfermedades en el mundo.

 

Y no voy a entrar en que tanto los músculos como el tejido graso, así también nuestros sistemas simpático y parasimpático son órganos endocrinos, y todo lo que eso conlleva.

 

Todo esto se resume en una cuestión: “zapatero, a tus zapatos”. El médico, medica; el fisio, “fisia”; el nefrólogo, al riñón; el hematólogo, a la sangre; el carpintero, a la madera. A mí cuando me preguntan “¿y tú qué has estudiao? ¿en qué eres especialista?”. Yo respondo gustosamente: “sólo en dos cosas: en anatomía y en fuerzas, de las de Newton, las responsables de todo lo que nos pasa”. Un placer.

 

Francisco López, entrenador personal de One Sport